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产后康复|生了注意的坐月子怎样回到从前?

临汾生活网  来源:体育  作者:临汾生活网  2018-01-10 16:18:58  
所属频道: 体育   关键词: 妈咪   产后   减肥

  原标题:产后康复|生了宝宝的妈咪怎样回到从前?01月怀胎的辛苦,一朝分娩的痛楚成为妈妈的那一刻你是幸福的关爱宝宝更要爱护自己重视产后康复做一个健康美丽的辣妈!在后台留言里,妇姐发现各位妈咪关心的最多是产后形体恢复以及盆底肌康复,意料之中,作为女人,谁不希望自己有火辣的身材呢?谁不羡慕那些生完宝宝身材依然性感迷人呢?那闲话少说,我们赶紧来看看产后形体恢复那些事吧~产后形体恢复,切勿乱来,远离减肥药现在年轻的妈咪大多都是职场达人,休完产假回归职场,可是臃肿的身体已经穿不下曾经美美的衣服,于是减肥瘦身成为她们的首要任务,冬天坐月子不注意,身材不魔鬼不要紧,被病痛缠上就麻烦了,但是,其实刚生完孩子的妈咪是不可盲目减肥的,尤其建议哺乳期女性不可减肥,新妈咪在分娩过程中和产后会大量出汗,头皮和头发很脏,做好头发清洁,可以避免孕妈产后身体污垢堆积而引发皮肤炎症,但要注意的是,新妈咪洗头时水温不能太低,洗后要立刻穿好保暖的衣服,避免着凉。

  比如自行吃一些减肥药或是喝减肥茶,不仅会导致身体恢复减慢,严重的还可能引发各种产后并发症,洗澡时,特别要注意保暖,必须密室避风,将室内温度调整至27℃左右后再进入,所以提醒妈咪,切记不可乱用药。

  洗澡后尽快将身体上的水擦干,避免身体着凉,妊娠期,由于子宫的增大,妈咪的身体中很多器官会发生移位,或是由于分娩激素的作用而发生改变,需要做好防风,保暖的措施。

  一般产后四个半月,妈咪的生殖系统已基本恢复,这时进行运动一般不会引起后遗症了,其实妈妈可以给自己准备一款哺乳枕,不仅方便给娃喂奶,还有助缓解妈妈因喂奶时间过长而导致的腰疼,那么好消息就是如果每天多吃的食物少于500卡路里,那就可以减肥了。

  新妈咪出汗较多,汗渍污垢会弄脏衣物,所以应勤洗勤换内衣,以保持皮肤清洁,换衣服时应注意保暖,避免感冒,为保证妈咪和宝宝的营养和健康不受影响,建议一个月减重不多于450克,这样既不会影响乳汁的分泌,还可以一年可以甩掉5400克的多余脂肪,这些脂肪堆起来大概有一个篮球那么大哦,如果产后妈妈不愿意刷牙的话,也可以使用漱口水来清洁口腔。

  2合理饮食保证每天摄入充足的优质蛋白、钙和铁,尤其哺乳期的妈咪,这样既能提供妈咪身体所需的营养,也能保证乳汁的质量,饭量可以适当减少,妈咪体内缺钙严重容易导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状,常见的有小腿抽筋、腰背酸痛、牙齿松动等,摄入足够的蔬菜,每天1-1.5斤,保证一部分是绿叶蔬菜,这样可以补充足够的维生素、微量元素和膳食纤维,保证乳汁质量,使大便通畅。

  冬季坐月子新妈咪应该吃些营养高、热量高且易消化的食物,同时要多喝水,以促使身体迅速恢复及保证乳量充足,最好搭配部分粗粮,如小米、玉米面、燕麦等,粗粮中的膳食纤维可以预防便秘,另外,产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好办法,不妨多喝一些豆浆,豆浆中的植物雌激素不仅能养颜美容、美白肌肤,还可以预防骨质疏松

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